प्रेगनेंसी से पहले आपको क्या खाना चाहिए

गर्भावस्था से पहले आपको क्या खाना चाहिए? गर्भावस्था की तैयारी के लिए वैज्ञानिक आहार संबंधी दिशानिर्देश

गर्भावस्था के दौरान आहार माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उचित पोषण का सेवन न केवल गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकता है, बल्कि भ्रूण के प्रारंभिक विकास की नींव भी रख सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों के आधार पर संकलित एक गर्भावस्था-पूर्व आहार मार्गदर्शिका निम्नलिखित है।

1. गर्भावस्था से पहले आवश्यक पोषक तत्वों की सूची

2. हाल ही में लोकप्रिय गर्भावस्था तैयारी सामग्री की रैंकिंग

3. गर्भावस्था पूर्व आहार कार्यक्रम पर सुझाव

4. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था की तैयारियों के दौरान, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की सेवन सीमा पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

1.उच्च पारा मछली: बड़ी शिकारी मछलियाँ जैसे शार्क और स्वोर्डफ़िश

2.कच्चे खाद्य: इसमें साशिमी, आधे उबले अंडे और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें रोगाणु हो सकते हैं

3.अत्यधिक कैफीन: दैनिक कैफीन सेवन को 200 मिलीग्राम से कम नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है

4.मादक पेय: अंडे की गुणवत्ता और हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकता है

5.ट्रांस वसा: आमतौर पर तले हुए खाद्य पदार्थों और मार्जरीन में पाया जाता है

5. अनुशंसित हालिया लोकप्रिय गर्भावस्था तैयारी व्यंजन

सोशल मीडिया डेटा विश्लेषण के अनुसार, निम्नलिखित तीन गर्भावस्था तैयारी मेनू हाल ही में सबसे अधिक चर्चा में रहे हैं:

1.पालक और पोर्क लीवर दलिया: पारंपरिक लौह पूरक संयोजन, गंध को दूर करने के लिए कटा हुआ अदरक के साथ जोड़ा गया

2.सैल्मन और एवोकैडो सलाद: उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सही संयोजन

3.ब्लैक बीन और लाल खजूर का सूप: पारंपरिक चीनी चिकित्सा द्वारा अनुशंसित अंडे बढ़ाने वाली आहार चिकित्सा

6. वैयक्तिकृत पोषण संबंधी सलाह

गर्भावस्था के आहार को व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए:

1.बहुगंठिय अंडाशय लक्षणमरीजों को अपने जीआई मान को नियंत्रित करने और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता है

2.असामान्य थायरॉइड फ़ंक्शनलोगों को पर्याप्त आयोडीन अनुपूरण पर ध्यान देने की आवश्यकता है

3.शाकाहारीप्रोटीन और विटामिन बी12 के सेवन पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है

4.अधिक वजन/मोटापामहिलाओं को गर्भवती होने से पहले अपने वजन पर नियंत्रण रखने की सलाह दी जाती है

निष्कर्ष:

वैज्ञानिक गर्भावस्था तैयारी आहार का मूल हैसंतुलित पोषण, विविध सामग्री और उपयुक्त पूरक। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भावस्था के लिए तैयारी करने वाले जोड़े अपनी आहार की आदतों को एक साथ समायोजित करते हैं, और एक पेशेवर डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में व्यक्तिगत योजनाओं को तैयार करना सबसे अच्छा है। याद रखें, अच्छा प्री-गर्भावस्था पोषण संबंधी भंडार आपके बच्चे के लिए पहला स्वास्थ्य उपहार है।